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【正しい腕立て伏せの方法】
悪い見本:腕をしっかり曲げること。お尻は下げない。
正しい方法 1セット30回 鼻または顎をグローブにつけ て腕をしっかり曲げる
【V型腹筋の初歩から中級レベル】
初級 1セット30回
:頭はｸﾞﾛｰﾌﾞにつける
:足は揃えて30度まで上げる
:静かに床まで下げる
中級 1セット30回
:頭はｸﾞﾛｰﾌﾞより浮かせて
帯を見る
:足は揃えて30度まで上げる
:静かに床まで下げる
中級 1セット30回
:体を30度から40度上げて
止めておく
:足は揃えて30度まで上げる
:下げる時は床につけない
【正しいプランクの方法】
☆顔は少し前の方を見る
決して下げない
水平にお腹・お尻を締める
☆2分以上
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